När man blir äldre börjar man uppskatta märkliga saker i livet. En god natts sömn. En kaffebryggare som fungerar. Och det faktum att man kan gå från kylskåpet tillbaka till soffan utan att lederna producerar extra ljudeffekter.
Därför är promenader en av de bästa sakerna en äldre person kan göra för sig själv. Det krävs inget medlemskap, inga tajta träningskläder och ingen app som skoningslöst påminner om dagens stegantal. Det räcker att öppna dörren och ge sig iväg.
Förmågan att kunna gå självständigt betyder frihet. Att kunna gå till affären, träffa vänner eller ta en kvällspromenad när man själv vill. Samtidigt håller man sig delaktig i livet och i kontakt med andra människor.
Promenader är egentligen den perfekta motionsformen för äldre. Det är säkert, skonsamt för lederna och passar nästan alla. Dessutom lurar det kroppen effektivt att hålla sig i form utan att man behöver genomlida något hårt träningspass.
Raska promenader stärker lår, vader och sätesmuskler. Med andra ord just de muskler som hjälper en att resa sig ur stolen med värdighet och utan att möblerna bredvid behöver delta i operationen.
Balans och kroppskontroll utvecklas särskilt när man går på skogsstigar eller i lite ojämn terräng. Det är naturens eget gym – utan månadsavgift.
Promenader gör också gott för hjärtat och hjärnan. Blodcirkulationen förbättras, blodtrycket hålls bättre under kontroll och humöret blir piggare. Många märker redan efter en kort promenad att världen ser lite ljusare ut och att till och med makens eller makans historier känns mer uthärdliga.
Sommaren är promenadernas gyllene tid. På vintern går finländaren ofta som en pingvin på en isig trampolin, men på sommaren blir stegen genast mer avslappnade. Torra vägar, ljus och värme lockar ut folk på ett helt annat sätt.
Solen för också med sig D-vitamin, som är bra för både skelett och muskler. Dessutom fungerar lederna smidigare i varmt väder. Många märker att det inte känns lika tungt att ge sig ut när det är sommar som i januari i mörkt slaskregn.
Promenader är också en social aktivitet. Under promenaden utbyter man nyheter, löser världens problem och stannar ibland för att titta på vad grannen nu igen har planterat på fel plats i trädgården.
Kanske är promenadernas största fördel ändå deras enkelhet. Man behöver inte lära sig nya apparater, köpa dyr utrustning eller försöka förstå gyminstruktörens uttryck som ”aktivera bålen”. Det räcker att gå ut och låta benen göra jobbet.
Och om man råkar passera en glasskiosk kan man alltid påminna sig själv om att promenader framför allt handlar om att främja hälsan och njuta av livet.
Delta i välfärdsområdets gemensamma promenadkampanj mellan kommunerna och visa hur aktiva promenerare vi Grankullabor är!
HELENA PIRVOLA-NYKÄNEN
IDROTTSPLANERARE
GRANKULLA STAD / KULTUR-OCH FRITIDSTJÄNSTER
ÖVERSÄTTNING: PATRICIA HEIKKILÄ